zza karku

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

[...] sztangi z przodu 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli w opadzie 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: sciaganie drazka do karku 2s wioslowanie wyciag dolny 2s wioslowanie hantlem 2s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na [...]

[...] suwnicy 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyprosty nóg siedząc 4s ( 12,10,8,8 ) -Wspięcia na łydki 4s ( 12,10,8,8 ) -Wypychanie na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Szrugsy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s ( [...]

[...] do brzucha) 3s 10-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) - unoszenie sztangi w góre (ręce proste ) 3s 8-10 p Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) - unoszenie nóg leżąc 2x20 - [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2s PIĄTEK Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s 2. Prostowanie nóg na atlasie 3s 3. Wspięcia na palce 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 3. Unoszenie sztangi przodem 3s 4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3s Kaptury: 1. Szrugsy 3s [...]

[...] Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] maszynie 3x10 Wspiecia na palce z ciezarem 4x15 (w ostatniej serii pod koniec zdejmuje ciezar i pompka na maxa) Sroda - WOLNE Czwartek - BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10 Wznosy ramion na boki 3x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10 Pompki w podporze tyłem. 4x15 NOGI: Martwy ciąg 4x10 Wspięcia na palce w staniu 4x10 C BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą. 3x10 KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6x10 Wyciskanie [...]

[...] ramion siedzac z supinacja nadgarstka 12 10 8 ugianie ramion stojac sztangielka 12 10 8 PT Bary + Kaptury wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 wycisaknie sztangi zza glowy 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 szrugsy przodem do atlasu tylem krazenia SOB Nogi + przedramie przysiady ze sztanga [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. MARTWY CIĄG 5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU Bary: 9 serii 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7. Unoszenie ramion w [...]

[...] albo hantle 4s. (4x12,10,8,6) -rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar) -francuz leżąc (sztangą progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric. -francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar) -przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max) -brzuszki 4s. (4x25) wtorek: Regeneracja środa: plecki + biceps [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Śr: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE [...]

[...] sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12;10;8;8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar 4 serie Wznosy sztangi wzdluz tulowia 8-10 stały ciężar 4 serie przedramie: 4 serei podchwytem do [...]

[...] sztangą 4s 10p -Ściąganie drążka do karku 4s 10p Seria łączona -Wiosłowanie pół sztangą 3s 15p -Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3s 15p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -Podciąganie sztangi do brody 4s 10p -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p Aeroby 25 min. 3 treningi jeden dzień przerwy i tak w kółko zostało mi jeszcze dwa [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]

[...] je wykonywać, więc nie wiem czym jest to spowodowane, ponadto mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, co Wy na to? Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 (stały ciężar) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - 7 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s - 7 pow Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 7 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - 7 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 7 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s - 7 pow 4 ćwiczenia na brzuch i 2 ćwiczenia na kaptury [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 pow 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 10 pow Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10 pow 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s [...]